ວັນທີ 21 ມີນາ ແມ່ນວັນນອນຫຼັບໂລກ, ແລະຫົວຂໍ້ຂອງປີນີ້ຄື “ນອນຫຼັບດີ, ດຳລົງຊີວິດດີຂຶ້ນ” ໄດ້ດັງກ້ອງຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນສັງຄົມທີ່ມີຈັງຫວະໄວຂອງພວກເຮົາ. ການນອນຫຼັບທີ່ງຽບສະຫງົບ ແລະ ບໍ່ມີການລົບກວນໃນຕອນກາງຄືນເບິ່ງຄືວ່າເປັນສິ່ງຟຸ່ມເຟືອຍທີ່ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້.
ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕົວເອງກຳລັງດີ້ນຮົນກັບ “ຄວາມທໍລະມານທ່ຽງຄືນ” ບໍ?
ນອນຫຼັບຍາກ: ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອ່ອນເພຍ, ແຕ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມັນກຳລັງເບິ່ງໜັງ, ໝຸນໄປມາເປັນເວລາ 1-2 ຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ມີອາການນອນຫຼັບເລີຍ.
ນອນຫຼັບຕື້ນ ແລະ ຄວາມຝັນທີ່ສົດໃສ: ສຽງດັງເລັກໆນ້ອຍໆໃດໆກໍ່ຈະປຸກເຈົ້າໃຫ້ຕື່ນ, ແລະ ເຈົ້າຈະນອນຫຼັບໄປໃນໂລກແຫ່ງຄວາມຝັນ, ແຕ່ຕື່ນຂຶ້ນມາຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍກວ່າແຕ່ກ່ອນ.
ຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ: ເຈົ້າອາດຈະພົບວ່າຕົວເອງຕື່ນຕົວຢູ່ຕອນ 3 ຫຼື 4 ໂມງເຊົ້າ, ບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້, ລໍຖ້າຮຸ່ງເຊົ້າດ້ວຍຕາທີ່ໜັກ.
ອາການອ່ອນເພຍໃນເວລາກາງເວັນ: ເມື່ອຍ ແລະ ບໍ່ມີສະມາທິ, ເຈົ້າຕ້ອງອາໄສຄາເຟອີນພຽງແຕ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຜ່ານໄປໄດ້ໝົດມື້.
ຍາວ ຜົນກະທົບຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບຊໍາເຮື້ອ
ການນອນບໍ່ຫຼັບຊໍາເຮື້ອບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການພະຍາຍາມນອນຫຼັບເທົ່ານັ້ນ; ມັນກາຍເປັນວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ການຄົ້ນຄວ້າໃນການແພດທີ່ທັນສະໄໝຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າບຸກຄົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ປະສົບກັບການນອນບໍ່ຫຼັບໃນໄລຍະຍາວບໍ່ພຽງແຕ່ປະເຊີນກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກງ່າຍໆໃນການນອນຫຼັບເທົ່ານັ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ສະໝອງຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປຊໍາເຮື້ອ, ປ້ອງກັນການຜ່ອນຄາຍຕາມທໍາມະຊາດແລະຄວາມສາມາດໃນການເຂົ້າສູ່ສະພາບທີ່ສະຫງົບ.
ສະພາບທີ່ບໍ່ຢຸດຢັ້ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ວົງຈອນການຕອບສະໜອງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ: ການນອນຫຼັບບໍ່ດີໃນຕອນກາງຄືນ → ຄວາມກັງວົນໃນຕອນກາງເວັນເພີ່ມຂຶ້ນ → ລະບົບປະສາດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາ → ມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບຫຼາຍຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສິ່ງນີ້ສາມາດພັດທະນາໄປສູ່ພະຍາດທີ່ຍືນຍົງ. ຜົນສະທ້ອນຂອງການນອນຫຼັບຜິດປົກກະຕິເປັນເວລາດົນແມ່ນເກີນກວ່າການສູນເສຍການພັກຜ່ອນ; ພວກມັນຍັງສາມາດກະຕຸ້ນບັນຫາສຸຂະພາບໃນຕອນກາງເວັນຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່, ຄວາມຈໍາຫຼຸດລົງ, ຄວາມລະຄາຍເຄືອງ, ແລະ ຄວາມອິດເມື່ອຍ. ໃນທີ່ສຸດ, ມັນອາດຈະສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຕໍ່ລະບົບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ແທນທີ່ຈະສືບຕໍ່ອົດທົນກັບຄືນທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບເຫຼົ່ານີ້, ການສຳຫຼວດວິທີການທາງວິທະຍາສາດສາມາດຊ່ວຍທຳລາຍວົງຈອນນີ້ໄດ້.
ເຂົ້າໃຈການປິ່ນປົວດ້ວຍອົກຊີເຈນທີ່ມີຄວາມກົດດັນສູງ ແລະ ຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ການນອນ
ເຈົ້າອາດສົງໄສວ່າ ການປິ່ນປົວດ້ວຍອົກຊີເຈນ hyperbaric ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງແນວໃດກັບການນອນຫຼັບ?
ຖ້າເຮົາປຽບທຽບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຄືກັບເຄື່ອງຈັກທີ່ສັບສົນ, ສະໝອງຈະເຮັດໜ້າທີ່ເປັນ “CPU” ທີ່ລະອຽດອ່ອນ ແລະ ຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຄຸນນະພາບການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ດີ ແລະ ຄວາມອິດເມື່ອຍທາງປະສາດມັກຈະເກີດຈາກອົກຊີເຈນທີ່ບໍ່ພຽງພໍຕໍ່ສະໝອງ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດຢູ່ໃນສະພາບ “ການເຮັດວຽກທີ່ເຄັ່ງຕຶງ” ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ບໍ່ສາມາດອອກຄຳສັ່ງ “ຜ່ອນຄາຍການປິດລະບົບ” ໄດ້.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍອົກຊີເຈນທີ່ມີຄວາມດັນສູງກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູດດົມອົກຊີເຈນບໍລິສຸດໃນຫ້ອງທີ່ມີຄວາມດັນສູງ, ບ່ອນທີ່ຍ້ອນບັນຍາກາດທີ່ສູງຂຶ້ນ, ອົກຊີເຈນບໍ່ພຽງແຕ່ຜູກມັດກັບຮີໂມໂກລບິນເພື່ອການຂົນສົ່ງເປັນປະຈຳເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງລະລາຍເຂົ້າໄປໃນພລາສມາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບອົກຊີເຈນໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການສົ່ງອົກຊີເຈນທີ່ດີຂຶ້ນນີ້ເປັນປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອຕ່າງໆທົ່ວຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນການປັບປຸງການໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນໃນສະໝອງ.
ສຳລັບການປັບປຸງການນອນໂດຍສະເພາະ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍອົກຊີເຈນທີ່ມີຄວາມກົດດັນສູງ (hyperbaric oxygen therapy) ດຳເນີນການຜ່ານສາມເສັ້ນທາງຫຼັກ, ແກ້ໄຂສະພາບທາງສະລີລະວິທະຍາທີ່ຕິດພັນແທນທີ່ຈະບັງຄັບໃຫ້ນອນຫຼັບ:
1. ເສີມສ້າງການໃຫ້ອົກຊີເຈນໃນສະໝອງ: ມັນເຕີມເຕັມອົກຊີເຈນທີ່ສະໝອງຕ້ອງການ, ສະໜັບສະໜູນການເຮັດວຽກທາງລະບົບເຜົາຜານອາຫານຕາມປົກກະຕິໃນລະບົບປະສາດ ແລະ ບັນເທົາການກະຕຸ້ນສະໝອງຫຼາຍເກີນໄປ, ຊ່ວຍໃຫ້ກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິທາງສະລີລະວິທະຍາ.
2. ການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງສະໝອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຈຸລະພາກມັນຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນສະໝອງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ປັບສະພາບແວດລ້ອມຈຸລະພາກພາຍໃນສະໝອງ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເຊວປະສາດທີ່ເກີດຈາກການຂາດອົກຊີເຈນ ແລະ ການຂາດເລືອດໄປລ້ຽງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງວາງພື້ນຖານທາງສະລີລະວິທະຍາທີ່ດີສຳລັບການນອນຫຼັບທີ່ດີຂຶ້ນ.
3. ການຄວບຄຸມລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດ: ຈັງຫວະການນອນຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດຂອງມັນ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍອົກຊີເຈນທີ່ມີຄວາມດັນສູງຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງລະບົບປະສາດຊິມພາເທຕິກ ແລະ ລະບົບປະສາດພາຣາຊິມພາເທຕິກ, ທຳລາຍວົງຈອນທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບ ແລະ ຟື້ນຟູກົນໄກການຄວບຄຸມການນອນໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ.
ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຊີ້ແຈງວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍອົກຊີເຈນທີ່ມີຄວາມກົດດັນສູງບໍ່ແມ່ນວິທີການໂດຍກົງໃນການກະຕຸ້ນໃຫ້ນອນຫຼັບ. ບົດບາດຫຼັກຂອງມັນແມ່ນຢູ່ໃນການປັບສະພາບແວດລ້ອມພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍ, ສ້ອມແປງໜ້າທີ່ຂອງລະບົບປະສາດ, ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງຟື້ນຟູຄວາມສາມາດພາຍໃນຂອງມັນໃນການຄວບຄຸມການນອນ.
ໃຜສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍອົກຊີເຈນທີ່ມີລະດັບຄວາມຮ້ອນສູງ?
ບຸກຄົນທີ່ມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ຫຼື ຕື່ນນອນເລື້ອຍໆ.
ຜູ້ທີ່ມີວຽກທາງຈິດພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນໃນການເຮັດວຽກສູງ ແລະ ຜູ້ທີ່ໃຊ້ສະໝອງຫຼາຍເກີນໄປ, ພ້ອມທັງນັກຮຽນທີ່ກຳລັງກຽມຕົວສອບເສັງ
ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ນອນຫຼັບສັ້ນ ແລະ ຕື່ນນອນເລື້ອຍໆ.
ນົກຮູກກາງຄືນຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຕັ້ງຄ່າໂມງຊີວະພາບຂອງພວກມັນຄືນໃໝ່ຍ້ອນຕາຕະລາງເວລາທີ່ຖືກລົບກວນ.
ຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບບໍ່ດີປານໃດຈະປະສົບກັບຄວາມອ່ອນເພຍ ແລະ ຄວາມຈຳຫຼຸດລົງເມື່ອຕື່ນນອນ.
ການນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນໜຶ່ງໃນຮູບແບບທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດຂອງການດູແລຕົນເອງ, ເປັນຂອງຂວັນທີ່ມີຄ່າສຳລັບຕົນເອງ. ຢຸດທົນທຸກທໍລະມານຈາກການນອນບໍ່ຫຼັບ ແລະ ເພິ່ງພາຢາ ຫຼື ນັບແກະ. ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ລອງພິຈາລະນາເພີ່ມປະລິມານອົກຊີເຈນທີ່ບໍລິສຸດໃຫ້ກັບສະໝອງຂອງທ່ານຜ່ານວິທີການທາງວິທະຍາສາດເພື່ອຟື້ນຟູຄືນທີ່ຫາຍໄປດົນນານຂອງການນອນຫຼັບທີ່ສະຫງົບ.
ຂໍໃຫ້ທຸກໆຄືນໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບສະບາຍ ແລະ ທຸກໆເຊົ້າໃຫ້ເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍຊີວິດຊີວາ!
ເວລາໂພສ: ມີນາ-25-2026